Exerciții pentru ușurarea spatelui și a coloanei cervicale

Cunoașteți puterea aceea a dureri de spate care vine brusc, vă limitează activitățile și nu puteți să scăpați ușor de ea? Și ea vine în mod repetat și pe neașteptate. Sau spatele nu vă deranjează, dar  durerea de genunchi este ceea ce vă forțează să schimbați activitățile fizice în alte momente? Și dacă decideți să răbdați această durere, veți suporta o doză dublă de durere.

S-ar putea să nu știți nici măcar că durerea de spate este posibilă din cauza poziției neconfortabile pelvisului și durerilor articulare, cum ar fi genunchii sau chiar coatele. De exemplu, dacă suferiți de dureri la genunchi și vă relaxați piciorul, este posibil să prezentați o poziție pelviană slabă, care cauzează de obicei dureri de spate neplăcute. Sau, de asemenea probleme ale coloanei cervicale ele pot provoca dureri severe de umăr sau de cot. MUDr. Josef Jodl spune: „Cele mai frecvente probleme de durere sunt în zona coloanei vertebrale cervicale și lombare, structuri articulare în oasele pelviane, gât, articulații, față, genunchi, umeri sau coate de tenis.” Relația dintre articulații și coloana vertebrală este foarte importantă și de aceea am combinat aceste două subiecte. Potrivit MUDr. Lachmann: „Este important să includeți în programul de auto-ajutor exerciții compensatorii regulate.” 

Să vă expunem câteva exerciții care vă vor ajuta cu dureri de spate și articulații:

Întindeți-vă pe burtă, așezați-vă mâinile sub umeri și, întinzându-vă coatele, împingeți jumătatea superioară a corpului până la sprijinul complet întins în funcție de toleranța la durere Este important ca în acest exercițiu pelvisul, șoldurile și picioarele să fie complet relaxate și să respirați în permanență natural. La întindere maximă, permiteți suspendarea părții inferioare. Rezistați timp de una sau două secunde în această poziție și apoi reveniți la poziția inițială. De fiecare dată când repetați această mișcare, încercați să ridicați jumătatea superioară puțin mai sus până când brațele vă sunt întinse complet, astfel încât spatele să atingă întreaga extensie.

Dacă, în timpul exercițiului fizic, durerea crește puternic sau este în  mișcare spre coloană vertebrală sau membrele inferioare și această deteriorare persistă după exercițiu, opriți imediat exercitarea și consultați un kinetoterapeut. 

Ajutor rapid la durerea de spate este să atașați căldura uscată către zona șoldului. Vă recomandăm, ca sursă de căldură uscată, centura lombară din lână de oaie, pe care o atașați cu velcro și datorită elasticității nu vă împiedică să vă deplasați și să faceți diverse activități. (sursa)

Stați în poziție verticală, așezați mâna dreaptă peste vârful capului deasupra urechii stângi și înclinați-vă capul încet spre dreapta. Împingeți ușor capul în mână timp de 5 secunde. Efectuați inspirația și expirația, eliberați capul, întinzându-vă până la aplecare  spre umărul drept. Repetați de 2-3 ori și schimbați mâinile. În timpul exercițiului, încercați să nu vă mențineți capul într-o îndoire înainte sau într-o îndoire în spate, nu împingeți excesiv cu mâinile și nu vă țineți respirația. Este ideal să faceți acest exercițiu pe un scaun drept și imobil cu blocharea celeilalte mâini libere sezând pe ea. 

Exercitatorii mai avansați pot utiliza în loc de scaun la exerciții saltea, unde vă puteți relaxa în mod ideal și puteți folosi, de exemplu pernă cilindrică din lână de oaie a noastră, care încearcă să prevină problemele coloanei vertebrale cervicale. (sursa) 

Întindeți-vă pe burtă, așezați-vă capul pe o parte și îndoiți același picior la genunchi. Prindeți-vă brațul cu mâna și încercați să îndreptați pelvisul și să-l apăsați spre saltea. În timpul acestui exercițiu, încercați să împingeți talpa piciorului în mână și la expirație trageți piciorul spre fese și repetați de mai multe ori și relaxați. (sursa)

Poate că nici nu știați, că durerea se poate lega și de picioarele plate. În articolul nostru anterior, am arătat câteva exerciții de picioare. În plus, am recomandat calitatea încălțămintei ortopedice și branțuri ortopedice ajutătoare care susțin postura corespunzătoare a arcului piciorului. 

Un simplu ajutor pentru problemele spatelui și articulațiilor este centura caldă uscată, pe care o veți găsi în Woolville, în forma de curele de lână și orteze elastice, între ele veți găsi bandaje pentru gât, umăr, genunchi, cot, șold sau încheietura mâinii. La problemele de gleznă ideale sunt șosetele noastre elastice din lână de oaie și pentru problema cu gambele și varice compresie elastice în forma de șosete înalte de lână.

Resurse folosite:

Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha ,Office yoga  ,MUDr. Lochmann - bolesti zad, MUDr. Jodl bolest zad a kloubů, Europain Klinika