Exerciții pentru picioarele dureroase

Treci cu vederea peste durerea de călcâi sau înțepatul în degete după ce stai toată ziua în picioare? Ortopedul Tomas Mundil avertizează că semnalele dureroase ale piciorului pot duce la probleme grave de sănătate.

Care sunt problemele pe care le rezolvați cel mai des la serviciu?

„Oamenii vin la biroul meu cu dureri de picioare, probleme cu pantofii care nu pot dispărea și nu se descurcă cu ceea ce făceau înainte”.

Care este de obicei problema?

„O treime sau chiar jumătate din problemele lor sunt legate de picioare. Problema este cel mai des când bolta piciorului este prăbușită.“

Cum putem scăpa de această problemă? 

„O putem ajuta cu poziționarea corectă a călcâiului și într-o oarecare măsură cu exerciții fizice.”

Consecințele unei bolte a piciorului prăbușite includ dificultăți, cum ar fi durerea de călcâie, picioare și formarea unui picior plat, degetul arcuit sau pinteni de călcâi. Deoarece există sfaturi simple cu privire la aceste dificultăți, care sunt "exerciții fizice, purtarea încălțămintei potrivite și îngrijirea picioarelor", am pregătit câteva exerciții care nu vă vor lua mult timp și pe care le puteți face acasă.

Durerea la călcâie poate fi asociată cu supraîncărcarea tendonului lui Ahile, pintenii călcâiului și scurtarea tendoanelor picioarelor. Prin urmare, este important să mai întindeți piciorul.

Exercițiul 1:  Întinderea piciorului

Stați la masă sau aplecați-vă ușor de perete, astfel încât picioarele să se poată îndoi liber în genunchi și să pășească înapoi. Așezați tot piciorul pe sol pentru a întinde tendonul lui Achile. Acum ridicați călcâiul cât mai mult posibil, împingeți înainte, îndoiți genunchiul și coborâți. Cu cât piciorul este întins, cu atât spațiul dintre călcâie și degetele se întinde. În această poziție, pot să mă îndrept spre partea degetului mare și degetului mic, crescând tensiunea și întinzând exact mușchii de care am nevoie.

Vă recomandăm întinderea regulată a mușchilor, masaje la picioare, băi relaxante cu ulei de baie sau cu bombe de baie, comprese calde pentru a elibera tensiunea musculară. Pe lângă cremele de încălzire, puteți folosi și șosete din lână de oaie Merino, despre ale căror proprietăți benefice am vorbit deja de mai multe ori.

Problema picioarelor plate poate apărea de la o vârstă fragedă. Prin urmare, ei vor putea juca următorul exercițiu jucăuș.

Exercițiul 2: Stați pe vârfuri și călcâie

Stai pe un covoraș (dacă nu aveți suficientă stabilitate, aplecați-vă ușor de exemplu pe o masă, perete sau scaun din fața voastră) și ridicați-vă pe degetele de la picioare, înapoi pe pământ și ridicați-vă pe călcâie. Alternează extensia și poziția ridicării pe degete și pe călcâie.

În primul rând, rezolvăm încălțăminte adecvată cu o talpă flexibilă moale, care va stabiliza călcâiul. MUDr. Vladimír Medek și Tomáš Musil sunt de acord: „Dacă arcul este scăzut, este necesar să se sprijine arcul longitudinal al piciorului cu tălpi ortopedice realizate din diferite materiale pentru ca piciorul să fie mai relaxat. ”

Este o deformare dobândită care poate duce la operații. Prevenirea este necesară pentru a evita intervenția chirurgicală.

Exercițiul 3: Relaxarea piciorului

Încrucișăm vârfurile degetelor de la mână cu vârful degetelor de la picioare, astfel încât degetul mare să se încrucișeze cu degetul mare de la picior și să fie în axa osului lung. Încercați să vă îndepărtați degetele de ele și apoi faceți cercuri. Puteți realiza cercuri mari la gleznă sau cercuri mici în v. Începeți în direcția opusă de d-voastră, apoi sus în direcția către d-voastră și jos. Și corectați și aplatizați articulația proeminentă din hallux.

Mare influență asupra creării deformării, numită și degetul mare arcuit au pantofii slab aleși și distribuția greutății piciorului. Este necesar ca pantofii de sănătate purtați să ofere suficient spațiu pentru picior și mai ales pentru degetele de la picioare. În Woolville, ne străduim să oferim încălțăminte sănătoasă și care să ofere suficient spațiu pentru picior. Aceste produse includ, de exemplu, teniși, balerini sau papuci ortopedici.

Ca măsură preventivă, este bine să folosiți corectori interdigitali pentru problemele de monturi. În cazul picioarelor plate, sunt potrivite branțurile ortopedice. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să preveniți aceste probleme și să aveți picioare sănătoase, vizitați blogul nostru pe această temă.