Cum să dormiți mai bine și să adormiți mai ușor

Somnul este o parte importantă din viața noastră și are cea mai mare influență asupra modului în care ne simțim în timpul zilei, asupra energiei pe care o avem și asupra modului în care lucrăm. Dacă nu dormiți bine sau aveți probleme cu adormirea, îți vom oferi sfaturi despre cum să dormiți mai bine.

DE CE ESTE SOMNUL IMPORTANT ȘI CE AR TREBUI SĂ ȘTIM DESPRE ACESTA?

Poate faceți parte din cei care spun că doar 4-6 ore de somn le sunt suficiente. Fie pentru că nu aveți timp de somn, fie credeți că nu este atât de important și că vă reține de la desfășurarea altor activități. Se spune că timpul ideal de somn este de 7,5 ore. Și asta pentru că o persoană ar trebui să realizeze 5 cicluri în timpul somnului, iar un astfel de ciclu durează 90 de minute. Somnul este împărțit în două faze principale: faza NREM și faza REM. Faza NREM, în care petrecem 70-80% din somn, este împărțită și ea în somn ușor, mediu și profund. În faza REM visăm.

Datorită somnului de calitate, sunteți mai productivi, iar aderarea pe termen lung al regimului corect de somn vă poate îmbunătăți nu numai sănătatea și satisfacția generală, ci și memoria d-voastră. Când dormiți bine, nu aveți tendința de a mânca în exces la fel de mult ca atunci când dormiți mai puțin. Somnul de proastă calitate poate avea un impact asupra dezvoltării bolilor de inimă, diferitelor inflamații sau accident vascular cerebral, dar și asupra imunității reduse. Dacă faceți sport, voi singuri știți că atunci când sunteți obosiți, nu faceți performanță la fel de bine când sunteți odihniți. De aceea, este important să obțineți un somn de calitate. Multe lucruri importante se întâmplă în organism în timpul somnului. Pe lângă regenerarea tisulară, rinichii acționează ca un filtru care ajută la eliminarea substanțelor toxice din corpul nostru, se formează hormoni, se dezvoltă abilitățile cognitive și se regenerează memoria. În timpul somnului, eliberăm tensiunea emoțională și stresul la care suntem expuși în timpul zilei.

10 SFATURI PENTRU UN SOMN CALITATIV

1. Mergeți la culcare și treziți-vă la aceleași ore.

2. Înainte de culcare, ventilați dormitorul și încercați să mențineți temperatura camerei în jur de 20 °C.

3. Dormiți într-o încăpere întunecată.

4. Relaxați-vă și încercați să veniți cu alte idei. Dacă vă gândiți la ceva ce vă deranjează.

5. Evitați cofeina cu 6 ore înainte de culcare.

6. Evitați consumul de alcool.

7. Evitați radiațiile de lumină albastră de la electronice, cu cel puțin 1,5 ore înainte de culcare. În loc de telefon sau calculator, încercați să citiți o carte.

8. Nu mâncați în exces înainte de a merge la culcare.

9. Nu puteți păcăli somnul și în weekend nu aveți cum să recuperați orele pierdute de somn din timpul săptămânii.

10. Alegeți păturile potrivite.

Nu trebuie neapărat să respectați toate punctele menționate, dar veți vedea că dacă le veți urma măcar pe unele dintre ele pentru un timp îndelungat, somnul d-voastră se va îmbunătăți și vă veți simți mult mai bine.

LENJERII DE PAT POTRIVITE

O parte importantă în atingerea unui somn bun este selectarea corectă a lenjeriei de pat. În Woolville puteți alege între mai multe tipuri de pături, pentru o singură persoană, pentru un cuplu sau prelungite pentru somnorosii mai înalți. Puteți citi mai multe despre lenjeriile de pat și împărțirea acestora în blogul nostru despre lenjeriile de pat.